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【繁】高效原力：用愉悦心态激发生产力，做更多重要的事

三彩文化

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剑桥学霸，首次公开人生管理术
克服拖延，突破倦怠，一年后赢回理想的生活！

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　　★Google X前商务长、《僧人心态》《深度工作力》作者一致推荐
　　★亚马逊书店编辑选评最佳图书
　　★蝉联纽约时报畅销榜，版权售出２９国
　　★英、美亚马逊累积近３０００则高分好评
　　★Goodreads上累积５０００则高分好评
　　★蝉联诚品外文馆「商业趋势类」前３名
　　★博客来外文馆编辑推荐选书
 
　　自律+吃苦没有用，努力不等于效率！
　　开启成功的自动导航模式！
 
　　想要高效能，想要成功，就非得苦苦逼迫自己不可吗？错！
　　心理学、脑神经科学等科学数据实证，
　　高效能的关键，其实在于「愉悦心态」。
 
　　身为剑桥医学院学霸，阿里．阿布达尔（Dr Ali Abdaal）曾以为「吃苦就是吃补」。
　　然而，他刚当上住院新手医师时，却发现「吃苦」策略严重失灵，让他效率不彰，一度崩溃。
　　他埋首脑科学、心理学研究后，
　　发现「愉悦心态」能带动「创造乐趣→激发动力→提高生产力→创造乐趣…」的正向循环，
　　而这才是高效率的真正关键。
　　他将所学运用在生活和工作中，
　　也成功让自己跨界创业。
 
　　从Netflix网飞、歌手爱黛儿、诺贝尔奖得主到奥运选手，
　　本书结合丰富的企业名人故事案例和完整的架构，
　　带领你巧妙运用正向情绪科学，完成「激励、解锁、续航」三大步骤，
　　从此无痛展开高效率的全方位人生！

　　1. 激励（Energize）：唤醒源源不绝的动力
　　善用游戏化思维、自我赋权、掌控关系能量，工作／学习再也不是苦差事，还能激发动力！
 
　　2. 解锁（Unblock）：再也不拖延
　　解构惯性、打散恐惧、建立确定事项，和拖延症say goodbye！
 
　　3. 续航（Sustain）：挥别倦怠感
　　辨识过劳倦怠、消耗性倦怠、错位倦怠，再对症下药，HP/MP永远满血状态！
 
　　本书提供了５４个简单、可行的实践法，包含：
　　◆ 透过简单的「同步性」，摆脱孤军奋斗的消极感。
　　◆ 善用「耍废是为了走更长远的路」心态，让自己重拾活力。
　　◆ 用「悼词法」找出自身人生方向，再浓缩聚焦至具体计划。
　
　　让工作和学习不再艰难又痛苦，从此赢回自由的人生！
 
本书特色
 
　　★５４个经过科学证实有效的具体实践法
　　★欧美最强生产力专家，亲身实证
　　★搭配简易图表，易懂易操作

愉悦推荐

　　「阅读前哨站」站长瓦基
　　作家艾尔文
　　知识型YouTuber 张修修
　　医师曾浩原
　　（依姓氏笔划排序）

国际推荐
 
　　「阿里和那些衣装笔挺的专家大师截然不同，他开朗、乐观，是这个世界迫切需要的高效率导师。现在，他用自己独特的迷人风格创作了一本能让你变得更好的书。必读！」——莫．加多，Google X前商务长，《为何我这么努力，幸福却那么远？ 》《聪明得吓人》（Scary Smart，暂译）作者
 
　　「本书将引领你达成超乎你能想像的成就！」——杰．谢帝，《僧人心态》作者
 
　　「在这本令人大开眼界的重要新作之中，阿里．阿布达尔颠覆了关于效率的传统论述：想达成重要之事，关键不是创造更有效率的系统，而是要为你的工作培养更深层的能量。这真的激发我去思考！」——卡尔．纽波特，乔治城大学教授，《深度工作力》《深度数位大扫除》作者
 
　　「这本书是劳碌文化之下急需的解药，也能帮助胸怀壮志、想持续获得成功的人反思现实。它提供了最实用的效率提高法，这是目前还没有人说过，但我们所有人都需要知道的内容。」——马克．曼森，《管他的，愈在意愈不开心！停止被洗脑，活出潇洒自在的快意人生》作者
 
　　「关于如何不牺牲自己的幸福，又能提高效率，阿里绝对是一位大师。这是我们全都引颈期盼的书。」——茱莉．史密斯医师，《为什么没人告诉过我？ 》作者
 
　　「阿里看待效率的方法不同凡响，还能改变人生。如果你想以全新的方式体验效率的力量，本书必读。」——威尔．马卡斯基尔，牛津大学教授，《我们欠未来什么》（What We Owe the Future，暂译）《好上加好》（Doing Good Better，暂译）作者
 
　　「身为医生、创业者和教育家，阿里对效率有着独道又实用的视角。他这本书有科学支持，里面满是现实生活的故事，带来令人耳目一新的欢乐。这是一本细致的效率指南，它将为我们与工作的关系，开启更真诚的对话。」——安妮－劳尔．勒．坎夫，逆思实验室（Ness Labs，暂译） 创办人，《阈限思维》（Liminal Minds，暂译）作者
 
　　「我从阿里那里学到关于正念效率的知识，比从世界上的任何人都多。他是一位大师，能简化复杂主题，并提供可行见解。这本书是杰作！」——萨希尔．布鲁姆，《好奇心编年史》（The Curiosity Chronicle，暂译）创办人，《财富谎言》（The Wealth Lie，暂译）作者
 
　　「阿里是效率大师。他可以把复杂的概念淬链成有趣、易懂又好用的见解，他在这方面的才华无人能比。」——史蒂芬．巴特雷，《快乐性感的百万富翁》（Happy Sexy Millionaire，暂译）《CEO日记》（Diary of a CEO，暂译）作者
 

作者介绍

作者简介

阿里．阿布达尔医师（Dr Ali Abdaal）
 
　　医生、创业家、业余魔术师，也是全球最多人追踪的生产力专家。

　　在剑桥接受医学训练时，为了兼顾课业与自己开创的事业，开始研究生产力科学。

　　在英国国家医疗服务体系当医生时，开始记录自己如何迈向更健康、更快乐、更有生产力的人生，并在YouTube频道和其他社群媒体上分享这趟旅程。这些影片、podcast和文章都以实证为基础，至今已帮助了全球数亿人。

　　2021年，选择暂停医疗工作，致力于推广助人蓬勃发展与达成高效表现的科学。

　　十年来，持续研究「如何让人过得更好、达成更多目标」，本书将揭露他从过程中所学到的秘诀。
 
译者简介

卢相如

　　东华大学创作与英语文学研究所毕业，目前为自由译者。译作丰富，有《献给心灵的生命之书：十个富足步骤，打开内在智慧与恒久快乐》、《咖啡帝国》、《吃动物：大口咬下的真相》、《最后的教父》等。
 

目录

第一部激励（Energize）：唤醒源源不绝的动力
 
（１）游戏化思维
1. 创造冒险
【实践法】 挑选你要的游戏性格／从支线任务展开探索
 
2. 找到乐趣
【实践法】 如果苦差事变得有趣／在枯燥的过程加一点…
 
3. 减轻压力
【实践法】 用实验心态看待失败／别太严肃，真诚就好
 
（２）自我赋权
1. 增强自信
【实践法】 打开自信心开关／代入成功的经验
 
2. 从做中学
【实践法】 抱持初学者心态／发挥门徒效应
 
3. 掌握可控
【实践法】 照你的方式行事／把必须变成选择
 
（３）掌控关系能量
1. 布置场景
【实践法】 从竞争转为同袍心态／用同步性带来团队感
 
2. 助人为乐
【实践法】 随机的小小善举／寻求他人的帮助
 
3. 多说为妙
【实践法】 好消息要过度沟通／坏消息也要沟通过度
 
第二部解锁（Unblock）：再也不拖延
 
（４）建立确定事项
1. 不确定性瘫痪
 
2. 探索目标
【实践法】 利用指挥官意图／问问五个为什么
 
3. 化为具体
【实践法】 制定「NICE目标」／用水晶球找问题
 
4. 定下时间
【实践法】 若X发生，就去做Y／分配你的时间预算
 
（５）打散恐惧
1. 了解恐惧
【实践法】 为情绪贴上标签／给自己换个标签
 
2. 减少恐惧
【实践法】 10／10／10法则／自信方程式
 
3. 克服恐惧
【实践法】 停止聚焦在自己身上／触发你的蝙蝠侠效应
 
（６）解构惯性
1. 减少阻力
【实践法】 调整环境中的预设选项／想着只要做五分钟就好
 
2. 采取行动
【实践法】 采取下一步行动／追踪自己的进度
 
3. 支持自己
【实践法】 找一个责任伙伴／原谅自己没做到
 
第三部续航（Sustain）――消除倦怠，享受复利效应
 
（７）省力的活法
1. 过劳倦怠
 
2. 少做一点
【实践法】 规划能量投资组合／两种拒绝的好方法
 
3. 抵抗分心
【实践法】 让手机变得难用／摆脱放弃型失败
 
4. 增加休息
【实践法】 补充你的自我调节力／拥抱振奋能量的分心
 
（８）随时充电
1. 创意充电
【实践法】 培养嗜好，区分工作／展开一项创造力计画
 
2. 拥抱自然
【实践法】 将大自然带入生活／科学证实散步有效
 
3. 放空心灵
【实践法】 切换预设模式网路／接纳适时耍废原则
 
（９）聚焦重点项目
1. 思考死亡
【实践法】 用悼词法回推目标／撰写奥德赛计画
 
2. 着眼来年
【实践法】 用生命之轮定义你的成功／快转到一年后的庆祝成就
 
3. 关注当下
【实践法】 三个目标任务／校准价值和决策

后记：像生产力科学家一般思考
收回
 

序

引言
 
　　「圣诞快乐，阿里，可别害死人。」说完这些话，我的主治医师一派轻松地挂断了电话，留下我孤军奋战，面对整个病房区的病人。我是一名新手医生，三周前犯了一个新手错误：忘记填写请假单。现在，我得在圣诞节这一天，独自管理病房区。
 
　　事态开始失控，很快便一发不可收拾。在我抵达医院时，大批病患的病历、诊断报告和电脑断层扫描通知书排山倒海而来；对我这值班的放射科医生来说，这庞大的资讯量大概要像经验老道的考古学家才有办法理出头绪。几分钟过去，我遇到了当天的第一个急诊病人：一名五十多岁的男子因严重心脏骤停而昏倒。接着一名护理师前来告诉我，有一名病人急需手动清便（你知道我的意思）。
 
　　上午十点半，我在巡房；护理师珍妮丝慌慌张张地在走廊A奔走，怀里塞满了点滴瓶和药单；走廊B，一位顽固的年长病人正大声咆哮他的假牙放错了地方；走廊C则被一个从急诊科跑出来的醉鬼占据，他在走廊里游荡，大声喊着「奥利弗！奥利弗！」而我至今仍没有搞懂奥利弗是谁。每分钟都有人提出新的要求：「阿里医生，你能去查看强森太太的发烧情形吗？」「阿里医生，你能不能去检查辛格先生血钾升高的情况？」
 
　　我很快发现自己陷入恐慌，因为医学院并没有教我做好这些准备。我一直都是个高效率的学生，每当遇到挑战，我的策略很简单：努力去克服。这个方法让我在七年前进了医学院，并在学术期刊上发表了几篇文章，甚至让我可以一边读书一边创业。纪律是我唯一知道的生产力系统，它以往也确实有效。
 
　　只是现在纪律起不了作用。自从几个月前当上医生后，我觉得自己好像随时要灭顶。即使工作到深夜，我也无法看多少病人或完成多少文书工作，而且我的心情变得很糟。我曾经很享受医学院的培训，让我得以成为一名医生，但我发现实际面临的工作却令人万分沮丧，我总是担心自己可能犯错，害人丧命。我睡很少，和朋友减少联络，家人也无从得知我的消息，而我却只能加倍努力工作。
 
　　现在正逢圣诞节，我一个人在医院病房里留守，几乎无法熬过值班。
 
　　当我把一盘医疗用品打翻在地，让注射器飞过油毡地板时，情况更是雪上加霜。我孤苦无依地低头看着湿漉漉的医护衣，意识到我必须理出头绪，否则成为外科医生的梦想将会从指缝之间溜走。
 
　　那天晚上，我挂好听诊器，拿起一个肉馅饼，打开笔电。我心想，我曾经是个万事应付得宜的人，究竟我忘记了什么？在医学院的第一年，我沉迷于提高生产力的秘诀。我夜以继日地阅读数百篇学术论文，并加以注记、在部落格上发文，还拍摄影片说明能带来最佳表现的关键。所有大师都强调艰苦奋斗的重要。拳王穆罕默德．阿里（Muhammad Ali）的这句话经常出现在我耳边：「我讨厌训练的每一分钟，但我告诉自己：『不要放弃。现在所受的苦将换取日后以冠军的姿态度过余生。』」
 
　　到了圣诞节隔天，我彻夜未眠，翻看以前的笔记，想知道哪里出了差错。我是不是只要重拾以前的工作伦理就行了？但当我第二天回到工作岗位，决心做得更多的时候，情况并未好转。即使在病房待到午夜，即使在上厕所时背诵阿里的话，我的文书处理速度还是没有变快。我为病人看诊时，还是一样效率不彰、姿态疲惫，明显欠缺圣诞节的洋洋喜气。
 
　　在艰难的一天结束时，我感觉整个人濒临崩溃。不知为何，这时我想起了我的导师巴克礼博士曾说过的至理名言：「如果治疗无效，该质疑诊断结果。」
 
　　随着时间慢慢过去，到了某一刻，我突然怀疑起我所知道关于提高生产力的一切建议。成功真的需要受苦吗？ 「成功」到底是什么？受苦是长久之计吗？感到疲于奔命对于完成工作有好处吗？有什么是让我必须用健康和快乐去换来的呢？
 
　　我花了几个月的时间才理出头绪，而在跌跌撞撞的过程中，我发现自己对于成功的一切想法都是错的。我无法在匆促奔忙的情况下当个好医生，更努力工作也不能给我带来幸福；若想达成目标，还有另一条路可走：这条路不会让我总是焦虑不安、夜不能寐，也不会让我过度依赖咖啡因。
 
　　虽然我当时还没有全部的答案，根本差远了，但是我第一次看到了另一种对待问题的方法。这种方法不依赖没命似地劳碌工作，而是仰仗搞懂如何让辛苦的差事变得更舒心。这种方法优先聚焦于我们自身的福祉，再利用这份快乐来驱动专注力和动机，我称之为「愉悦生产力」（feel-good productivity）。

　　愉悦生产力的惊人秘密
 
　　我读医学院时，由于坚信自己充分掌握了高效率学习法，因此多花了一年取得心理学学位。当我开始拼凑愉悦生产力应该具备的条件时，我想起自己曾接受过的一项研究测试，它需要用到一支蜡烛、一包火柴和一盒图钉。
 
　　想像你面前摆着这三件东西，你的任务是把蜡烛黏到墙上的软木板，并让蜡烛点燃时，蜡油不会滴到下方的桌子。你把这些东西放在手里翻来覆去，苦思对策。你能想到解决办法吗？
 
　　遇到这个问题时，大多数人只会就蜡烛、火柴和图钉去发想，但更有创新思维的人会想到利用图钉盒。这个难题的最佳解决方案，来自于不只把图钉盒看做一个容器，还可以把它当成烛台。
 
　　这便是著名的「蜡烛问题」，一个针对创造性思维的典型实验。它最早是由卡尔．邓克尔（Karl Duncker）提出，并于一九四五年作者过世后发表，此后被用于无数的研究中，做为针对认知弹性（cognitive flexibility）以及压力对心理有何影响的实验。一九七○年代末，心理学家艾丽丝．伊森（Alice Isen）以此为基础，进行一项颇具影响力的实验，研究情绪如何影响人们的创造力。
 
　　伊森先将志愿者分成两组，其中一组在面对蜡烛问题之前，得到了一袋糖果做为小礼物，另一组则在没有任何奖励的情况下开始进行任务。这个理论背后的想法是，得到糖果的人在尝试解谜时会有更正面的情绪。伊森发现了有趣的现象：那些收到礼物而使心情微微变好的人，在解决蜡烛问题时，成功率明显更高。
 
　　我在攻读心理学学位期间第一次读到伊森的实验，当时觉得有意思，但并不觉得会让我的观念彻底翻转。毕竟就我个人而言，从未有过将蜡烛插在墙上的强烈冲动。但成为新手医生再回头来看时，我意识到伊森的洞见相当深刻。他指出了感觉愉悦不只是感觉愉悦而已，实际上还会改变我们的思考和行为模式。
 
　　如今我知道，这项研究已成为一大基石，带动一波波的研究潮流，探讨正向情绪如何影响我们的多种认知过程。这项研究显示，当我们处于正向情绪时，我们会考虑更多元的行动选项、对全新体验抱持更开放的态度，并且更能有效整合我们接收到的讯息。换句话说，好心情能提高我们的创造力和生产力。
 
　　北卡罗莱纳大学教堂山分校的教授芭芭拉．弗德里克森（Barbara Fredrickson）是最早探讨其运作原理的一人，她也是正向心理学的领军人物之一。正向心理学是心理学一个相对较新的分支，主要专注于研究如何理解和促进幸福感。一九九○年代末，弗德里克森提出了她所称的「扩展与建构」（broaden-and-build）正向情绪理论。
 
　　根据「扩展与建构」理论，正向情绪能「扩展」我们的觉察力，并「建构」我们的心理认知与社交资源。扩展是正向情绪直接产生的效应：当我们感觉良好时，我们的思维会变得开阔，能吸收更多资讯，也会看到周围更多的可能性。试想前面提到的蜡烛实验：在正向情绪下，受试者能够看到更多潜在的解决方案。
 
　　建构是指正向情绪带来的长期影响。当我们经验正向的情绪时，我们会累积心理和情感资源的库存，可以在未来帮助我们。这些资源包括心理韧性、创造力、解决问题的技能、人际关系和身体健康。随着时间过去，扩展与建构这两个过程会彼此强化，形成一个积极向上的螺旋，带来成长和成功。
 
　　该理论提出了一种全新的方式来理解正向情绪在我们生活中的作用。这些情绪不只是稍纵即逝的感受，而是与我们的认知功能、人际关系和整体幸福密不可分。正向情绪是推动人类蓬勃发展的动力。

推荐序一
 
颠覆旧观念，感觉良好才能做得更好
—「阅读前哨站」站长瓦基　　
 
　　《高效原力》是我期待很久的一本书，作者是我追踪很久的YouTuber，他就是阿里．阿布达尔。他在学生时期就是英国剑桥大学的学霸，成为医生之后他斜杠做YouTube 频道。后来离开医疗领域，创立自己的事业，频道也已经累积超过550 万名订阅者。
 
　　阿里为了兼顾课业与自己开创的事业，致力于研究如何提升生产力的科学。我就很喜欢看他他平常在频道上分享的影片，像是高效学习的技巧、时间管理的策略，还有提升生产力的诀窍。这次，他终于透过这本书，把他多年来研究的成果和经验汇整起来，让我可以一网打尽。
 
　　这本书最特别的地方，就是他颠覆了传统的「自律加吃苦」的成功法则，反而提出「愉悦心态」才是达成高效能的真正关键。书中融合了心理学与脑神经科学的最新研究，再加上他多年来的实作经验，是一本读起来说服力十足，让人收获满满，又能直接派上用场的好书。这些策略不只简单好用，还有着强大的科学根据支持。
 
　　难道我们不该吃苦吗？
 
　　我们可能都听过师长跟我们说过一句话：「吃得苦中苦，方为人上人」。于是我们把这种观念带到求学、带到职场，觉得好像要忍受很多让自己痛苦、不舒服的过程，最后才能够挤出成果。有时候我们可能会怀疑，真的要这么「苦」才可以吗？听起来好像哪里怪怪的，可是我们又说不出个所以然。现在，这本书会打破我们的旧观念。
 
　　这本书的英文原文是「Feel-Good Productivity」，直接翻译就是「感觉良好的生产力」。这种「感觉良好」并不是「自我感觉良好」的负面意思，而是指当我们的心情很愉悦、很正向、充满动力的那种感觉良好。作者要告诉我们，这种好心情才是生产力的关键。
 
　　透过大量的科学实证和经验汇整，他把这套方法分成三大步骤。
 
　　第一步要先「激励」（Energize）自己，像是透过游戏化的方式，掌握自我赋权的方法，让自己打从内心充满动力。
 
　　第二步要学会「解锁」（Unblock），找出阻碍自己的惯性和突破内心的恐惧，向前大步迈进。
 
　　第三步是懂得续航（Sustain），找出倦怠的原因再对症下药，让自己可以走得长长久久。
 
　　接下来分享书中三个让我很有共鸣的部分。
 
　　１．透过自信和选择激励自己
 
　　首先，我想请你回想一下，你感觉自己最没有动力的时候，是什么样的心情？
 
　　像是在工作上，当我们被迫要做一些重复性的无聊工作的时候，感觉无可奈何又非做不可，心情就会很糟糕。或是当我们想要学会一件事情，却觉得自己没有自信、可能学不会，那种绑手绑脚不敢开始的心情。
 
　　面对这种状况，要如何激励自己，让自己踏出第一步？书中有两个很棒的建议。
 
　　第一个方法是「打开自信开关」。
 
　　当我们对自身能力的「信心」越高，我们的「能力」就会变得越强。换句话说，就是让自己即使信心不足，也要表现得仿佛对眼前的任务充满信心。下一次，当你觉得自己还不够好、不敢开始的时候，只需要问自己：「如果我当作自己有信心做到，并如此面对这件事，又会是什么模样？」当我们的心中有自己充满自信的模样，才会更有可能真的去做。
 
　　自信并不是与生俱来，而是透过学习获得。学习对自己先有信心。
 
　　第二个方法是「用选择代替必须」。
 
　　作者提醒我们，「必须」是一种带有强迫性的语言，会让你感到无能为力；「选择」则是一种带有肯定的语言，能让你感觉自己充满力量。每当你觉得自己必须做某件事时，请再想一想，你的选择是如何把你引领至这个时刻的？有没有办法把「必须」变成「选择」？
 
　　也就是说，即使我们不一定能选择「做些什么」，却仍然可以选择「如何去做」。
 
　　２．透过「没有人会在意」来克服恐惧
 
　　很多时候，尽管我们已经开始进行一件事情，仍然会在路上感到很多自我怀疑，甚至害怕别人对自己的评价和眼光。书中介绍了心理学的研究发现，指出一个很有趣的现象：人们倾向于高估他人对自己的看法或评价。有一位心理学教授曾说：「我们外貌或行为表现的许多细节，实际上并未如我们想像中那么受到对方的关注。」
 
　　３．透过适度休息来避免倦怠
 
　　我认为值得再次提醒也不过分的，那就是要有适度的休息。书中提到，那些完成最多工作的人，往往是那些懂得腾出大量时间「无所事事」的人。特别是在今天，我们大多数的人从事的是知识型的工作，休息的安排就更重要。
 
　　好心情才有好生产力
 
　　《高效原力》统整了很多实用的策略，帮我们更能够从容应对压力、克服拖延，在快节奏的现代生活中保持创造力与活力。这本书的方法除了有科学根据支持之外，还结合了作者和周遭亲友的很多真实故事。如果你还在找一本关于生产力的书，挑这本准没错。不要再相信咬紧牙根吃苦到底，而是寻找让自己心情愉悦、动力满满的行动方向。 推荐序二 6 年赚3 亿台币的学霸YouTuber，首度公开他从0 开始的秘诀
 

 

—知识型YouTuber 张修修　　
 
　　本书作者阿里．阿布达尔是全球知识型YouTuber 最顶级的存在，他从2017 年开始，一边在剑桥大学医院实习，一边经营频道，而他的频道订阅人数已超过550万。
 
　　他曾经在一支影片公布他从2017 到2022 年的收入来源和总营收，竟然达到了夸张的一千万美金，换算成台币是三亿。六年赚三亿，虽说英语的受众就是比较广，但这成绩还是相当惊人的。
 
　　我从2018 开始看着他一路野蛮成长到现在，超级佩服，事实上，我目前的经营策略，也受了他很大的启发。所以当他宣布要出书的时候，我就持续关注并且马上预购，还在一月初熬夜跟上他「买书才能参加的年度计划线上工作坊」。
 
　　这本书的原文版书名是「Feel Good Productivity」，这也是本书最核心的概念，中文版将这个概念翻译为「愉悦生产力」，我个人定义为「自爽生产力」。读完这本书之后，我发现他的「自爽生产力」和我的「快乐事业」概念非常相似。它其实不太算是本工具书，倒是比较像个人的探索和整理。
 
　　过劳不会让你成功
 
　　我认为本书最大的价值，是破除了一个古今中外皆然的超级大迷思，也就是：「如果你想要成功，就必须要努力拼命工作。」
 
　　「要成功就要拼命工作」这句话，真的是我们被灌输的有毒思想里的前三名。因为这隐含着一句潜台词，就是如果你还没有成功赚大钱，就代表你不够努力、不够认真、不够拼命。于是，我们会咬紧牙根拼下去，直到倒下来为止。
 
　　然而，我们都不该将过劳当成勋章，就好像家长不该把孩子满满的行程拿来炫耀一样。因为，我们还没成功的原因，可能有八百万个理由，可能是时机还没到，可能是运气不好。
 
　　做一件事情要能成功，坚持和耐心绝对是必要条件中排名第一的，而越拼命工作，只会让你越不持久，越不容易做到成功来的那一天。
 
　　根据书中介绍的「正向情绪的扩展与建构理论」，正向情绪会「扩展」我们的意识，并「建构」我们的认知和社会资源。讲白话一点，当我们感觉良好时，我们当下的思维会变得开放。我们会吸收更多资讯，更有创造力，也可以看到周遭更多可能性。想想那些听不进别人意见，只想要一意孤行的老板，他们的心情是不是都不太好？当我们感到愤怒时，眼睛是不是就只能看到那台对自己按喇叭和比中指的车，不追到他誓不罢休，结果把自己的人生搞砸？
 
　　此外，当我们经常感到快乐的时候，就会建立一个「正向情绪存钱筒」，里面存的越多，就越可以帮助我们在未来面对压力和挑战。同时，正面情绪还可以「消除」压力和其他负面情绪的影响，安抚杏仁核，让我们尽快回复到放松的状态。也因此，正向情绪会形成一个正向循环，让我们充满精力，有效率完成更多事情，让我们继续维持好心情。它就是推动人类蓬勃发展的燃料。
 
　　成功不是通往快乐的路。其实应该反过来：快乐才是通往成功的康庄大道。我认为这就是这本书最重要的观念。 推荐序三 不是成功带来愉快，而是愉快带来成功 —医师曾浩原 　　 　　「更拼一点」似乎是我们面对挑战时的预设解法。 　　成绩退步了吗？那就补习吧。 　　工作进度落后？那就加班吧。 　　运动表现没进步？那一定是你不够拼。 　　一直以来，我也都遵循这个策略。如果表现不够理想，一定是因为努力不够。再撑一下、再努力一点就对了。没想到，这套陪伴我二十几年的方法，竟然失效了。那时的我还是医学中心的住院医师。妇产科的工作不分昼夜，半夜也常需要接生、紧急手术。连续工作28小时、每周工时80小时以上，都是常态。而且每个瞬间，都可能是生与死的界线。 　　我对自己要求甚高。我渴望学习更多知识、技术、有最好的表现。但那时的我，光是生存就耗尽全力。我试过更努力，但工作效率不增反降。不只表现没有提升；反而更疲劳、更痛苦。后来我才知道，这叫做倦怠（burnout）。在这个无止尽追求效率的时代，倦怠早已是各行各业的常态。我梦想成为最优秀的妇产科医师。但当时的我，深陷恶性循环，不确定是否还能继续走下去。 　　改变的契机是接触到本书作者。 　　「医师、剑桥大学榜首、500万粉丝、财务自由。」 　　除了「医师」以外，任何一项对我都是遥不可及。但这些成就，全都集中在一个跟我年龄相仿的人身上。他就是本书作者阿里．阿布达尔医师。 「这也太扯了吧？」第一次看到这个人的经历时，我不禁想：「他是有多拼，才能年纪轻轻就有这些成就？」深入研究后我才发现，跟我想得并不一样。 　　「不是成功带来愉快，而是愉快带来成功。」这是本书想传达的核心概念。 　　本书英文版全球首发的数小时后，我就通过电子书读完，并在我的Instagram上分享本书摘要和心得。本书不同于其他生产力书籍，没有坚持忍耐、刻苦耐劳等陈腔滥调。作者相信，比起咬牙苦撑，用对的方式努力，同时维持心情愉快，才是更聪明、更可持续的做法。 　　本书分为三个部分。第一部分教读者如何乐在其中。第二部分说明如何打败拖延症。第三部分则教大家如何对抗倦怠。虽然作者已经离开临床工作，但依然能看到他身为医者的严谨。书中除了作者自身经历、哲学，其观点也多有研究及论文所支持，以科学证据佐证他的内容。 　　读完本书，我对生产力有了全新的观念。最近几年，我的成长是过去所无法想像的。我也更能在努力的同时，维持身心的平和。我们的一生很短暂，我们也只活这一次。我们渴望在有限的时间内，做更多想做的、对自己有意义的事。希望我们都能往心中的方向前进，并在旅途中保持愉悦、享受过程。

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